Термогеники

термогеники

Термогеники (или термодженики) - это вещества, которые ускоряют обмен веществ и повышают температуру тела. В переводе с английского "термогеник" (thermogenic) означает "производящий тепло".

Первыми их начали использовать бодибилдеры для "сжигания" жира и наращивания мышечной массы. Позже термогенные препараты стали рекомендовать для борьбы с избыточным весом.

Основу препаратов-термоджеников составляют коцентрированные экстракты природных веществ. Например:

  • Экстракт зеленого чая. Помогает переработке жиров. Стимулирует обмен веществ.
  • Кора ивы повышает потоотделение и обладает мочегонным свойством. Кроме того, кора ивы обладает противовоспалительным и обезболивающим действием. Она помогает уменьшить боли в мышцах и суставах.
  • Кофеин получают из разных растений - чая, плодов кофейного дерева, гуараны, ореха колы. Это стимулятор усиливает деятельность сердечно-сосудистой системы, усиливая сердцебиение и повышая артериальное давление.
  • Экстракт корня родиолы розовой (золотого корня). Это растение относится к адаптогенам - растениям, повышающим выносливость. Адаптогены способствуют также наращиванию мышечной массы, усиливая белковый обмен. Кроме родозина и родиолизида аналогичным эффектом обладают препараты из женьшеня, левзеи, элеутерококка, лимонника, аралии.
  • Синефрин - вещество из кожуры апельсина. Оно ускоряет все обменные процессы
  • Экстракты перца (черного, красного, кайенского) помогают усвоению белков и усиливают обменные процессы
  • Хрома пиколинат подавляет аппетит, участвует в жировом обмене. В небольшом количестве его содержат яйца, сыр, бурый рис, цельнозерновые продукты, грибы, картофель в кожуре.

Нередко, препараты имеют комбинированный состав. Например, кофеин в сочетании с экстрактом корня родиолы розовой. Помимо компонентов, ускоряющих обмен веществ, в состав термогеников входят вспомогательные ингредиенты. Например:

  • Л-карнитин. Он повышает эффективность переработки жиров и наращивания мышечной массы.
  • Л-тирозин или его аналоги - вещества, повыщающие выносливость, способность выносить большие физические нагрузки
  • Йохимбин экстракт из растения йохимбе, пусиливающий деятельность сердечно-сосудистой системы и др.

Термогеники, в основной массе, не предназначены для длительного применения. Это связано с тем, что может произойти перегрузка сердца. В среднем, термогеники рекомендуется принимать 2-4 недели. Затем необходимо сделать перерыв на 1 неделю.

Старайтесь не превышать дозировок, которые рекомендует производитель жиросжигателей.

Принимайте термогеники в первой половине дня (до 18 часов вечера). Прием препаратов незадолго до сна может вызвать бессонницу.

Учитывайте, что прием термогенных препаратов может вызвать небольшое повышение температуры тела.

Прием термогеников повышает потоотделение. Известно, что с потом теряются ценные минеральные соли. Их потерю нужно компенсировать с помощью витаминно-минеральных комплексов.

Работают эти препараты в сочетании с физическими упражнениями. Учитывая, что термогеники повышают выносливость - вы сможете дольше сохранять темп занятий и выполнять бОльшие нагрузки.

Вещества-термогеники входят в состав многих натуральных продуктов, например:

  • орехов
  • зеленого чая
  • растений-адаптогенов (аралии, лимонника, элеутерококка, женьшеня, родиолы розовой, сагаан-дайля)
  • бурого (неочищенного) риса
  • цельных злаков
  • перца
  • морской капусты
  • рыбьего жира и др.

Правда, естественные дозы недостаточны для построения бодибилдерской фигуры. Но для умеьшения жировых отложений полезно включать в рацион вышеперечисленные продукты.

Термодженики не рекомендуются при:

  • артериальной гипертензии
  • бессоннице
  • нарушениях сердечного ритма
  • повышенном внутриглазном давлении
  • ишемической болезни сердца
  • повышенной функции щитовидной железы, тиреотоксикозе
  • возрасте до 18 лет

Подготовила Ирина Боровская

Литература:

  • В. М. Калинин, Р. В. Конькова, А. Н. Туренков, С. Н. Валеева. Витамины, минералы и другие лекарственные средства в спортивной медицинской практике. Феникс, 2007
  • Н. А. Добрина. Питание для спортсменов. "Человек", 2010
  • Спортивная фармакология и диетология. Под редакцией С. А. Олейника, Л. М. Гуниной. Диалектика, 2008