Упражнения со стулом

Самый обыкновенный стул можно превратить в тренажер для упражнений. Простой гимнастический комплекс эффективен для похудения и поддержания спортивной формы.

Последовательно переходя от одного упражнения к другому можно проработать большое количество мышц и сжечь лишние калории.

Перед выполнением комплекса нужно выполнить разминку в течение 1-2 минут. В качестве разминки подойдет ходьба на месте, переходящая в бег трусцой.

Выполняйте упражнения в приведенном порядке, без перерыва между ними. После того, как вы выполните весь цикл, отдохните в течение 30 секунд и повторите комплекс. Комплекс рекомендуется выполнить трижды. После трехкратного повторения закончите гцикл бегом на месте и растягивающими упражнениями. Это поможет уменьшить напряжение в мышцах. А затем можно слегка перекусить.

Упражнение 1. Подъем коленей

Работают сгибатели бедра, четырехглавая мышца бедра, подколенное сухожилие, ягодичные мышцы

Стоя на стуле, поднять одну ногу ,согнув ее в колене. Бедро должно быть параллельно сидению стула (полу). Задержитесь в крайнем положении на несколько секунд. Затем поставьте ногу обратно на стул. Выполните упражнение другой ногой.

Количество повторов для каждой ноги: 16

Упражнение 2. Приседания с подъемом ноги

Работают трицепсы, мышцы плеча, мышцы живота, квадрицепсы. Вы будете лучше чувствовать баланс тела.

Сядьте на стул. Сдвиньтесь вперед так, чтобы таз находился на самом краешке стула. Обопритесь ладонями на сидение стула. Сдвиньтесь еще дальше вперед, таким образом, чтобы таз повис в воздухе. Ноги при этом должны быть выпрямлены. Пятки касаются пола. Носки свободны. Поднимая левую ногу, одновременно опускайте таз вниз. Задержитесь в крайнем положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.

Количество повторений: 10 для каждой ноги

Упражнение 3. Подъем бедер с подъемом ног

Работают ягодичные мышцы, мышцы живота, квадрицепсы и подколенное сухожилие.

Лежа на спине. Бедра перпендикулярны полу. Стопы лежат на сидении стула. Руки вытянуты вдоль туловища. Напрягая мышцы живота, бедра и ягодиц поднимайте левую ногу вверх, одновременно поднимая таз. Крайнее положение - когда нога, таз и спина будут лежать в одной плоскости. Задержитесь в нем на несколько секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Количество повторений: 10 для каждой ноги

Упражнение 4. Подъем ноги в сторону

Работают квадрицепсы, подколенное сухожилие, ягодичные мышцы.

Встаньте на стул. Затем отведите правую ногу в сторону, насколько это возможно. Вернитес ьв исходное положение и повторите другой ногой.

Количество повторов 8 для каждой ноги

По материалам журнала Health and Fitness, 2/2011